下腰怎么练 有什么训练方法

　　1. 躺在地板上，双手放在两侧，慢慢地保持一定时间。

　　2. 重复几次后，双腿应向上弯曲，脚心与额头一致，跪立，小腿与身体呈90度。

　　3.然后在放腰时双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖始终直立至骨盆，与腰部按前、侧、后的顺序画一个圈，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手脚之间的距离。

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