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发布时间:2023-02-15 点此:35次
1. 蔬菜水果:这类早餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁、蔬菜沙拉。这类食物既能提供维生素,又能提供某些膳食纤维;
2. 面包和牛奶:面包选择全麦面包,这样可以吸收更多的纤维,可以降低血脂,缓解便秘;
3.三明治和汉堡:这两种食物由肉、蔬菜和面包制成,营养足够,但最大的问题是脂肪含量高,所以这种早餐最好每周不要吃超过三次;
4. 油条和豆浆:烤饼和油条是主食,豆浆是植物蛋白,所以有碳水化合物和蛋白质食物,可以满足早上的能量消耗。
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